Für jeden Tag das passende Training
Unser Wochenplan basiert auf dem HWPO-Programming (Hard Work Pays Off) — strukturiertes, kreatives Training, das Kraft, Skills und Ausdauer über die Woche hinweg verbindet. Jede Session ist darauf ausgelegt, dich weiterzubringen: mit durchdachten Progressionen, gezielt gesetzter Intensität und klarem Coaching.
Wir führen den vollen Kursplan Schritt für Schritt ab der zweiten Aprilhälfte ein. Details findest du in unserem Buchungssystem Octiv.
Kompakter Wochenplan zum Start
Unser Training läuft zurzeit mit ausgewählten Kurszeiten. So schaffen wir einen starken gemeinsamen Start und stellen sicher, dass von Beginn an alles rund läuft.
Was du erwarten kannst
Alle Levels sind willkommen: Egal ob du neu startest oder schon Erfahrung hast – wir helfen dir, den richtigen Einstieg zu finden.
- Ein Plan hinter jeder Class: Progression über Wochen statt zufälliger Workouts
- Tägliches Coaching + Scaling: Wir erklären das Ziel der Einheit, geben Optionen und helfen dir, den richtigen Stimulus zu treffen
- Abwechslung mit Struktur: Unterschiedliche Trainingsschwerpunkte über die Woche (Strength, Engine, Skill Work, Teamwork)
So nutzt du den Stundenplan
Wähle die Classes, die zu deinen Zielen passen (oder komm einfach regelmäßig – wir leiten dich). Kombiniere je nach Bedarf Skill-Sessions, kraftbetonte Einheiten und kürzere „Express“-Formate. Und wenn du mehr Flexibilität willst, ermöglicht dir Open Gym eigenständiges Training – weiterhin eingebettet in dasselbe Gesamtsystem.
Über die Kurse
Diese Klassen basieren direkt auf HWPO:
- CrossFit Class: Unser Kernformat. Kraft, Skill und Conditioning in klarer Progression. Der Team WOD ist Teil dieses Konzepts – Intensität plus Community.
- HYROX: Spezifische Vorbereitung auf das Rennformat. Engine, Work Capacity und Standards werden gezielt trainiert – nicht improvisiert.
- Bodybuilding: Strukturierter Muskelaufbau als Ergänzung zum funktionellen Training. Hier bündeln wir Pump & Glutes in einem klaren Hypertrophie-Ansatz.
- Lunch Express (Sweat): 45 Minuten. Kompakt, intensiv, effizient. Perfekt für alle, die wenig Zeit haben – aber nicht wenig Anspruch.
Unsere Ergänzungen – gezielt für Qualität und Entwicklung
- Basics: Technikfokus in kleiner Gruppe. Saubere Bewegungsmuster, sicheres Erlernen komplexer Übungen, ideale Einstiegsklasse – aber auch perfekt zum Technik-Feinschliff.
- Gymnastics: Körperspannung, Kontrolle, Skill-Aufbau. Pull-Ups, Toes-to-Bar, Handstand-Progressionen – strukturiert statt „irgendwie hochkommen“.
- Oly: Gewichtheben mit Fokus auf Technik und Timing. Snatch, Clean & Jerk werden hier zerlegt, aufgebaut und stabilisiert.
- Spinning: Hohes Tempo, kraftvolle Musik, Club-Atmosphäre. Gezielte Ausdauerarbeit – perfekt, um deine Engine aufzubauen oder als ergänzendes Cardio.
- Train w/ Coach: Individuelles Training im kleinen Rahmen – mit Struktur, Feedback und Fokus auf deine persönlichen Ziele.
- Workshops: Vertiefung einzelner Skills wie Gymnastics, Plyometrics oder Oly – für alle, die genauer verstehen und besser werden wollen.
- Open Gym: Freies Training – aber nicht planlos. Du trainierst selbstständig, basierend auf einem System im Hintergrund.
Kurz gesagt: Du bekommst regelmäßig neue Reize, damit es nicht „zu bequem“ wird – und du dich wirklich weiterentwickelst.