MAINBOX HYROX TRAINING CLUB · FRANKFURT-OST
HYROX Training in Frankfurt
5 Hyrox-Klassen pro Woche · Optimales Trainingsprogramm von HWPO · Komplettes Race-Setup vor Ort
Was ist HYROX?
HYROX ist ein Wettkampfformat, das funktionelle Fitness und Ausdauer in einem klaren, weltweit identischen Race vereint: 1 km Laufen, eine Station, achtmal hintereinander. Ski Erg, Gewichts-Schlitten, Burpee Broad Jumps, Rudergerät, Farmer’s Carry, Sandbag-Lunges, Wall Balls — und dazwischen das Laufen. Die Frage ist: Wie schnell läufst du das durch?
Das macht HYROX zu einer der besten Trainingsgrundlagen, die du dir aufbauen kannst. Du arbeitest gleichzeitig an Ausdauer, Kraft und Tempo-Steuerung — Komponenten, die jede andere Sportart leichter machen. Und wenn du willst, kannst du das Ergebnis testen: in einer Halle voller Menschen, die das gleiche Race laufen wie du, mit klarer Zeit am Ende. Anfänger:innen, Fortgeschrittene oder Profis — über die Open- und Pro-Kategorien findet jede:r ein Level.
Fünf Hyrox-Klassen pro Woche
Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag — frühe Stunden und Abend-Slots. Du findest einen Termin, der zu deinem Tag passt, und kommst auf das Volumen, das im Race-Aufbau zählt.
Trainingsprogramm von HWPO
Wir sind offizieller HWPO Affiliate. Mat Frasers Team baut die Wochenstruktur: drei Trainingstypen — Stations, Aerobic, Race-Sim. Eine Methodik, die für die besten Athlet:innen der Welt entwickelt wurde, übersetzt für Group-Training.
Komplettes Race-Setup vor Ort
Ski Erg, Rudergerät, Gewichts-Schlitten mit Lane, Wall Balls, Sandbags, Farmer’s-Carry-Hanteln, Burpee Broad Jump-Strecke. Jede Station, jedes Gewicht — du läufst dein Race im Gym, nicht zusammengepuzzelt aus drei Studios.
Das HYROX Race-Format
Acht Stationen, jede getrennt durch einen 1-Kilometer-Lauf. Identisch in jeder Halle, weltweit. Vier Kategorien — Open, Pro, Doubles, Mixed Doubles — gleiches Format, unterschiedliche Gewichte. Bei Doubles und Mixed Doubles laufen beide Teampartner immer gemeinsam; an den Stationen teilt das Team die Reps und Distanzen frei untereinander auf.
| Station | Open W | Open M | Pro W | Pro M | Mixed Doubles |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km Laufen | 8 × 1.000 m zwischen den Stationen | ||||
| 1.000 m Ski Erg | — | — | — | — | — |
| 50 m Sled Push | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg | 152 kg |
| 50 m Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg | 103 kg |
| 80 m Burpee Broad Jumps | — | — | — | — | — |
| 1.000 m Rudern | — | — | — | — | — |
| 200 m Farmer’s Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| 100 m Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 75 × 4 kg | 100 × 6 kg | 100 × 6 kg | 100 × 9 kg | 100 × 6 kg |
Programmierung — HWPO
Wir haben uns für HWPO als Trainingspartner entschieden, weil hinter dem Namen Substanz steht. Mat Fraser ist fünfmaliger CrossFit-Games-Sieger — heute der wohl meistgehörte Coach im Hybrid-Sport. HWPO arbeitet seit Jahren mit den besten Athletinnen und Athleten der Welt; unsere Klassen folgen derselben Methodik, übersetzt für Group-Training in der Box.
Die HWPO-Hyrox-Programmierung gliedert sich in drei Trainingstypen. Jede Woche durchläufst du alle drei. Kein zufälliges WOD-Roulette — jede Klasse hat einen klaren Zweck im Race-Aufbau.
Station Session
Du arbeitest gezielt an den acht Stationen. Sled-Push-Technik, Wallball-Konsistenz, Burpee-Broad-Jump-Rhythmus. Stärke und Effizienz dort, wo das Race entschieden wird — nicht beim Lauf, sondern an den Wechseln.
Aerobic Session
Tempo-Steuerung, Ausdauer, sustainable effort. Aufbau der aeroben Basis über strukturierte Intervalle und Tempo-Arbeit. Hier baust du die Reserve, die dich an Station 6 noch ruhig atmen lässt — wenn andere schon platzen.
Race-Specific Session
Lauf und Station kombiniert — direkt das Race-Format unter Last. Du testest deine Pacing-Strategie, lernst Übergänge effizient zu nehmen und stellst dich auf die Reize ein, die am Race-Tag in dieser Reihenfolge auf dich zukommen.
Häufige Fragen
Muss ich CrossFit-Erfahrung haben?
Nein. Die Hyrox-Klassen sind so aufgebaut, dass auch Personen ohne Erfahrung jederzeit einsteigen können — Squat, Lunge, Push, Pull. Komplexe olympische Lifts sind kein Bestandteil.
Was kostet die Hyrox-Klasse?
Im Mitgliedschaftspaket enthalten — keine separaten Tarife. Drop-in: 25 €. Probetraining: gratis.
Brauche ich eigene Ausrüstung?
Nur Sportkleidung und Laufschuhe. Gewichts-Schlitten, Sandbag, Wall Ball, Rudergeräte — haben wir alles da.
Kann ich auch ohne Race-Ziel trainieren?
Ja. Die Programmierung baut Ausdauer, Kraft und Tempo-Steuerung — wertvoll, auch wenn du nie an einem Race antrittst.
Wo finde ich euch?
Borsigallee 16, 60388 Frankfurt am Main · Frankfurt-Ost · Parkplätze direkt vor der Tür.
Wie melde ich mich an?
Probetraining-Button oben auf der Seite. Oder direkt über Octiv buchen.