MAINBOX HYROX TRAINING CLUB · FRANKFURT-OST
HYROX Training in Frankfurt
Viele Trainingsoptionen – an jedem Tag außer Samstag · Optimales Trainingsprogramm · Komplettes Race-Setup vor Ort
Was ist HYROX?
HYROX ist ein Wettkampfformat, das funktionelle Fitness und Ausdauer in einem klaren, weltweit identischen Race vereint: 1 km Laufen, eine Station, achtmal hintereinander. Ski Erg, Gewichts-Schlitten, Burpee Broad Jumps, Rudergerät, Farmer’s Carry, Sandbag-Lunges, Wall Balls — und dazwischen das Laufen. Die Frage ist: Wie schnell läufst du das durch?
Das macht HYROX zu einer der besten Trainingsgrundlagen, die du dir aufbauen kannst. Du arbeitest gleichzeitig an Ausdauer, Kraft und Tempo-Steuerung — Komponenten, die jede andere Sportart leichter machen. Und wenn du willst, kannst du das Ergebnis testen: in einer Halle voller Menschen, die das gleiche Race laufen wie du, mit klarer Zeit am Ende. Anfänger:innen, Fortgeschrittene oder Profis — über die Open- und Pro-Kategorien findet jede:r ein Level.
Viele Trainingsoptionen
An jedem Tag außer Samstag — frühe Stunden und Abend-Slots. Du findest einen Termin, der zu deinem Tag passt, und kommst auf das Volumen, das im Race-Aufbau zählt.
Trainingsprogramm
Wir sind offizieller HWPO Affiliate. Mat Frasers Team baut die Wochenstruktur: drei Trainingstypen — Stations, Aerobic, Race-Sim. Eine Methodik, die für die besten Athlet:innen der Welt entwickelt wurde, übersetzt für Group-Training.
Komplettes Race-Setup vor Ort
Ski Erg, Rudergerät, Gewichts-Schlitten mit Lane, Wall Balls, Sandbags, Farmer’s-Carry-Hanteln, Burpee Broad Jump-Strecke. Jede Station, jedes Gewicht — du läufst dein Race im Gym, nicht zusammengepuzzelt aus drei Studios.
Das HYROX Race-Format
Acht Stationen, jede getrennt durch einen 1-Kilometer-Lauf. Identisch in jeder Halle, weltweit. Vier Kategorien — Open, Pro, Doubles, Mixed Doubles — gleiches Format, unterschiedliche Gewichte. Bei Doubles und Mixed Doubles laufen beide Teampartner immer gemeinsam; an den Stationen teilt das Team die Reps und Distanzen frei untereinander auf.
| Station | Open Frauen | Open Männer | Pro Frauen | Pro Männer | Mixed Doubles |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km Laufen | 8 × 1.000 m zwischen den Stationen | ||||
| 1.000 m Ski Erg | — | — | — | — | — |
| 50 m Sled Push | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg | 152 kg |
| 50 m Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg | 103 kg |
| 80 m Burpee Broad Jumps | — | — | — | — | — |
| 1.000 m Rudern | — | — | — | — | — |
| 200 m Farmer’s Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| 100 m Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 75 × 4 kg | 100 × 6 kg | 100 × 6 kg | 100 × 9 kg | 100 × 6 kg |
Häufige Fragen zu HYROX
Muss ich CrossFit-Erfahrung haben?
Was kostet die HYROX-Klasse?
Brauche ich eigene Ausrüstung?
Kann ich auch ohne Race-Ziel trainieren?
Wo finde ich euch?
Wie melde ich mich an?
Allgemeine Fragen rund um die Box? Zu allen häufigen Fragen.